Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]
Po pompkach na poręczach w wersji na klatkę może być Tobie ciężko zrobić później w wersji na triceps, więc zmienił bym wtedy na wycisk wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan : Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Skłony [...]
:) Hantle,sztanga,rowerek stacjonarny takim sprzętem dysponuję co mógłby się przydać do tych nóg. Schody w domu mam więc ta 1/3 stopy na stopniu i podciąganie też wychodzi.Nie wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak [...]
do ktorego dnia dorzucic nogi i jakie cwiczenia moglbym robic w warunkach domowych? mam do dyspozycji sztange hantle i laweczke ze skosami. jakies przysiady moze czy cos? Jak juz pisalem: kazde cwiczenie 8 powtorzen i 4 serie. Nie wiem jak podzielic ilosc powtorzen na jakei cwiczenie wiec wsyztko jade tak samo. dlatego prosilem o pomoc. Mam 19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy taka dieta np jest wporządku: 1 7:30 jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki chleba razowego 2.10:00 miska płatków kukurydzianych z mlekiem 3.Obiad 15:00 tutaj już zależy / pierogi ruskie/ kotlet schabowy/ pierś z kurczaka + ryż 4.18:00-płatki kukurydziane + mleko, jako dodatek po posiłku 3 łyżki miodu 5.20:00 serek wiejski + bułka np. [...]
Dokładnie to co powiedziałeś hehe,brak zakwasów jeśli chodzi o prawą rękę,różnica siłowa również chociaż już nie jest aż tak wielka ale zdecydowanie szybciej się męczy prawa ręka...i również patrząc w lustro widzę sporą różnice...,a co do planu to podam przykładowy trening siłowy -podciąganie nachwytem z plecakiem,przysiady z hantlą 15kg lub pomki [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 "Stojaki to oddzielnie bierz" - niekoniecznie... lawki z oddzielnymi stojakami sa relatywnie drozsze w porownaniu do lawek ze stojakami. jak bedziesz chcial i umial to mozna na nich wykonywac te same cwiczenia co w lawkach z osobnymi stojakami (np. przysiady) - kwestia wprawy.
no wlasnie na klate 5 cwiczen wiem ze sporo ale niekiedy nie robie wyciskania hantlami na plaskiej...wydaje mi sie ze to są podstawowe cwiczenia a i zapomnialem dodac ze nie cwicze na profesjonalnej silowni tylko u siebie w piwnicy i mam do dyspozycji laweczke sztange(lamana i prosta) i hantle no i ciezary oczywiscie...poki co tyle musi mi [...]
zamien np hantle stojąc "po barkacg bic a potem triceps?a mozna na zmiane ze raz po barkach pojade triceps najpioerw a potem biceps?" * zrobisz barki gdzie trenujesz tez triceps, ktory odpocznie podczas cwiczenia bicepsa, ja to tak widze
[...] duzych hantli (30+kg albo co najmniej 20 jesli nigdy tego nie cwiczyles) albo sztangi; moze byc tez jakis ciezki worek z talerzami. Cokolwiek co mozna zlapac i podniesc z zemi sie nada. Mozesz dodac tez wyciskanie wojskowe zamiast pompek. Pompki i wyciskanie na plaskiej to podobne cwiczenia a wojskowe (tzn nad glowe) angazuje inne miesnie.
kiedyś ćwiczyłem około 1,5roku ale miałem teraz roczną przerwę kiedyś warzyłem 94 a teraz ważę 84 miałem strasze spadki na plecy tylko 2 serie ponieważ ćwiczę tylko w domu a wiec mam ograniczone możliwości(bo jakie moge zrobić jeszcze ćwiczenia mjąc do dyspozycje ławeczke i hantle ;/) na siłke zaczne chodzic dopiero od stycznia:) ale przez te 2 [...]
Aktualnie nie sprawdzam żadnych wymiarów, rekordów też. Redukuję teraz na VLCD, zacząłem 4 tydzień. Trening ma utrzymać jak najwięcej mięsa, dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia [...]
Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]
tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniuWytrzymałość robisz małym lub średnim obciążeniem i szybką, dynamiczną pracą. Proponuję rundy 3-minutowe i 1-minutową przerwę. Przykładowe rundy: - 5 podciągnięć (z [...]
Czyli: PUSH Wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierski wyciskanie skos hantle unoszenie na boki poręcze francuz PULL MC drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik szrugsy LEGS przysiad RDL wykroki uginanie wspięcia Napisales, ze izolacje 4x 8-10, czyli 12-10-10-8 tak? A reszta? 3 serie? I zawsze mam problem z [...]
[...] 2x TRICEPS Pompki na poręczach 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2x NOGI Wykroki z hantlami 2x Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Hantle (młot) 2x RAMIONA Uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 2x +BRZUCH Bede cwiczył 3 razy w tygodniu pn. sr. pt. ale znajac zycie ten plan tez jest zly komentujcie moze trzeba zmienic jakies cwiczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczerze mówiąc hantle mi nie są potrzebne, bo po co kupować na miesiąc? W wakację ide do roboty, więc po pracy bym poćwiczył, a przecież hantli ze sobą brać nie będę. We wrześniu idę na siłownię. Co do gainera, to przeczytałem, że jest on uzupełnieniem diety. Dokładnie chodziło mi o to, czy poprzez te ćwiczenia domowe w jakiś sposób (minimalny) [...]
Witam Grono!!! Uzupełnienie do mojej poprzedniej wypowiedzi,jeśli chodzi o trening...to ćwicze na klatę z obciążeniem 32kg(stałe) a na francuskie,plecy z obciążeniem 21kg(stałe),na hantlach mam założone po 10 i po 5 kg(cztery hantle).Obciążenie nie zmieniam od początku ćwiczenia jak zacząłem(tj.5 miesięcy) Proszę o skorygowanie mojego treningu [...]